嗨Reader

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上週的暖暖報收到許多暖心讀者的回答，很開心收到來信，有任何想分享的都歡迎回信給我。

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上週，見了好久不見的朋友，她特地從台北下來找我，我們一起去科博館，話說，身為台中人，我有印象去科博館是小時候戶外教學的事情。

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沒想到這次到科博館，不知不覺待好幾個小時，館內有許多不同主題類別，非常適合帶小朋友來，也適合避暑的地方(笑）。

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讀者聊聊這週有開啟一些名額，這活動是免費的，限定每人參與一次，前半小時會針對表單去做聊聊，為了之後開課程做田野調查，後半小時隨意聊聊都可以：） 立即預約​

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💬 一則故事

這週想和你聊聊「說不」這件事。

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你有沒有過這樣的時刻呢？

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答應了一場你其實不想參加的聚會、接下了一個其實已經讓你喘不過氣的工作任務，或是在心裡已經很累了，嘴上卻還是說「好啊」答應朋友的邀約。

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在我做 CTA 療癒個案、讀者聊聊時，我發現其實不是不願意拒絕，而是害怕「關係會因此變質」，或是失去一位好朋友，會因此讓自己失去一份陪伴。

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我知道，設立界線這件事很困難，尤其是在台灣的文化下，需要謙卑、聽從，很難拒絕一件事或對方。

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我也是慢慢地練習，尤其是在愛爾蘭打工度假時，我學習到西方人是如何捍衛自己的權益，拒絕不喜歡的邀約，誠實的面對自己。

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說「不」的前提，是你要夠了解自己，知道你不想要做，懂的設立與他人的界線。

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🔮 一則療癒觀察

我有一位個案，匿名拉拉，拉拉有一位認識十幾年的朋友，曾經為了維繫關係，勉強自己參與各種活動，沒有勇氣說不，但每次的對話，都感受到對方滿滿的負能量，這不是他想要長久維持關係的朋友。

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聽見個案的回饋我感到很開心，畢竟，去斷捨離一位十幾年的朋友，有時候，考慮的會更多，但我認為真正健康的關係，是容得下界線的，像一斷健康的感情狀態。

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真正愛你的人，不會因為你說了「不」就離開。而那些因為你開始設界線就消失的關係，其實也正是在提醒你：你不需要再花力氣去維繫不對等的連結。

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六個勇敢說「不」的技巧：

這是我在一本英文的日記裡讀到的勇敢說「不」的技巧，與我的調整後分享給你。

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1.你的時間很珍貴
再讀一次這句話。你的時間不需要為了別人的期待而犧牲。你不需要去浪費時間，參加一個你沒興趣、不能成長的場合，你的時間很重要。

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2.你沒必要取悅每個人 ​
聽從你的直覺，辨識你真正在乎的是誰。不要因為想討好對方，做出你感到不舒服的舉動與迎合。

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3.你不需要為回答辯解 ​
你可以出於禮貌解釋，但那不是你的義務。

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4.把每一次說「不」當作練習 ​
你會越來越自在，也會發現那些真正重視你的人，依然會欣賞你。

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5.給自己時間思考​
別急著答應任何請求，先想清楚是否真心願意，以及內心是否真正想要，不要覺得不好意思。

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6.一個好主管能接受有根據的「不」 ​
我認為這句話是想跟你說，開明的人，是會欣賞你說不的勇氣，不用為了證明努力，把自己榨乾，真正欣賞你，反而會去體諒你。

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