【暖暖報#108】回家過年，你還好嗎？/ 情緒自我覺察練習五步驟
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嗨Reader 過年回家與長輩過年，你還好嗎？ 我已經兩年沒回台灣過年，我與原生家庭的關係並不緊密，但我很喜歡每次過年回台灣，見到姑姑、表姐與姪子們，這是唯一一年中，我們全家會一起回台南過年，除了我母親之外，她好幾年沒回去過年，都自己一個人待在家。 這次過年，我人在斯里蘭卡，我在印度烏代浦爾認識的荷蘭男生文斯，他來到斯里蘭卡與我會合，我們一起去吃一間中國餐廳，有稍微回台灣過年的感覺。 💌 你會收到這封信，你曾經訂閱過我的暖暖報或是使用過我的服務。 每週一寄送一則暖暖報與你分享暖心故事 。
💬 一則故事在過年期間，有許多人回到家中，需要應對的不只有家人，還有其他的親戚，有時候，家人無心的一句話語，或是詢問的方式，會讓你感到不舒服。 像是不斷問你工作升遷、什麼時候要結婚、大學成績等等，都讓你產生一些情緒與感受。 如果你有遭遇到這些狀況，你是如何應對的呢？ 曾與我做過 CTA 深層療癒個案，與我分享這次回家過年，她做到「我做到了不帶情緒的看待家人之間發生的矛盾、吵嘴。」以及她說著「壓力、情緒、不安都是我給自己的，當我好好穩住自己，外界的風雨真的影響不了我。」 很開心聽到個案的轉變，這應對方式，聽起來簡單，其實不是那麼容易。 🔮 一則療癒觀察我之前寫過一篇文章中曾經分享到，情緒自我覺察練習五步驟。 步驟一：認知行為
步驟二：情緒自我覺察練習
步驟三：接納情緒
步驟四：轉念
步驟五：回歸自我
我們不能改變別人的想法，若把過多的期待放在別人身上，只會期望落空而已。 自我覺察練習最重要的是覺知情緒，透過這件事中，覺察自己為什麼會有這些情緒與感受，深挖冰山底層的信念，才領悟到原來自己有這一面，所有的事情到頭來，都是跟自我有關。
✨ 與你分享限時的守護天使祝福預約中，這是來自個案暖心貼文的回饋，想與你分享其中一小段。 「一直以來，只要感覺害怕不安，媽媽都會抱著我溫柔地說：『沒事，神明會保護妳的』。 沒想到去到天堂的她，成為了我的守護天使，並在年初藉由， Dori 捎來鼓勵與祝福。 都說知女莫若母，開頭第一句話就要我別逞強，眼睛直接變成水龍頭，知道容易因為鑽牛角尖迷失在自己的思考，知道我會給自己壓力去達成某些目標，知道我很膽小、陷在情緒中，知道我很想念祂，那些放在心裡的糾結、苦惱、悲傷，祂全部都知道，最後還不忘提醒我勇敢做自己。」
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CMYＫ (Dori)
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嗨Reader 三月一下子就過去了，這個月我都待在越南，先去富國島接著來到會安跟蜆港，預計會在蜆港待到 4 月 16 日，接著，去新加坡搭飛機到維也納，準備去參加波蘭室友的婚禮！ 也很開心上週無意間發現一間婚紗店，找到適合自己的洋裝！你呢？上週有發生什麼有趣開心的事情嗎？回信與我分享。 💌 你會收到這封信，你曾經訂閱過我的暖暖報或是使用過我的服務。 每週一寄送一則暖暖報與你分享暖心故事 。 💬 一則故事 這次來蜆港跟會安參加我人生中第一場數位遊牧嘉年華，我也是到這邊後，才知道世界各國舉辦不少次這種類型活動。 我當初在看活動內容時，總覺得心中的關卡過不去，價錢也不便宜，沒有想要花早鳥兩百多美金在這兩週的活動中，若要購買，我偏好買會安週，內容我比較有興趣。 現在回頭看，當初的直覺是對的，如果我是購票的人，我會覺得這場活動並沒有很值得花這筆費用。很幸運的是，我自己主動去詢問可不可以當志工，所以沒有花錢參與這場活動，但我會說這場活動是我參與過最差的經驗。 現在分享是以志工的角度：...
嗨Reader ～ 你上週過得如何呀？我上週過得很充實，辦了講座後，飛去中越蜆港找朋友，隔天開始數位遊牧嘉年華的志工，如果你對我的志工心得有興趣，可以追蹤我的 Threads。 希望能每天瑣碎紀錄志工的生活，不然像上次在印度的志工體驗，目前都還沒寫心得，又有新的活動出現。 💌 你會收到這封信，你曾經訂閱過我的暖暖報或是使用過我的服務。 每週一寄送一則暖暖報與你分享暖心故事 。 💬 一則故事 這次是我首場舉辦講座，總共有兩百多位人報名，因為 Zoom 名額有限，現場也有一百位的讀者，也很感謝朋友 Kevin 力挺，協助我技術方面的部分。 好開心能透過講座與大家聊聊天，有些是追蹤我很久的讀者、有些是不認識的新朋友。 其中有位讀者分享到，自己不適合數位遊牧型態，保持者聽聽的想法，但聽完講座後很受用，看見不一樣的生活方式跟世界觀。 這是我想辦這場講座原因，每個人都有自己不同的生活方式，而我用沒有很多錢的方式去體驗這世界，對我來說是我現階段的理想生活。 尤其在之後的回饋表單中，有許多很寶貴的回饋，也深深感受到故事是有影響力的。 我們不一樣，但我們交換彼此的故事。 🔮 一則療癒觀察...
嗨Reader 我目前人在越南富國島數位遊牧，富國島原本不在我的計畫內，剛好在台灣的朋友們要去這裡兩週，也很久沒見到台灣朋友，我便調整行程先飛去富國島，能與朋友們一起工作的感覺真好。 接著，我會到越南峴港、會安找朋友，並參加越南的數位遊牧嘉年華。 💌 你會收到這封信，你曾經訂閱過我的暖暖報或是使用過我的服務。 每週一寄送一則暖暖報與你分享暖心故事 。 💬 一則故事 富國島是一個還在開發的島嶼，是越南最大的島嶼，有 22 座海灘，這裡的海灘蠻漂亮的，尤其每天的夕陽時刻，感到很療癒。 (還在開發區域） 來到富國島一個多禮拜的時間，整體來說，我不會推薦獨旅以及數位遊牧，因為整個島都很空曠，沒有太多的地方可以去。 不太有機會認識新朋友，連酒吧都是空空如也，以及，能去的地方都是觀光景點，很像歐洲式的建築，整體價格也偏高，是我目前這趟旅行中，在亞洲去到最貴的地方。 但很適合家族旅遊，非常適合帶小孩子來，去個五天四夜，住度假村，以及想感受歐洲文化風情的人，蠻推薦來體驗看看富國島的島嶼度假生活。 🔮 一則療癒觀察 前陣子剛結束「2025...